[...] widać że masz mało tłuszczy w diecie. 3. węgli też za dużo nie ma. 4. Codziennie chcesz jeść makrele?? też nie za bardzo... 5. Z mięsem kombinuj jest go pełno kurczak, scham, indyk itp itd. Ja np robię sobie dni kurczakowe itp itd jak kto woli... 6. Ciekawi mnie z kąd masz aż tak dobrej jakości szynkę w której to na 50g wypada 41g białka 8 tł...
1. łykać Clomid ? jesli tak, to ile dni po cyklu ile tabsow itp ? Tak, na drugi dzień po skończeniu ph... 12 tabsów, 100 100 50 50 50 ...i tak do końca 2. Kreatyne na podtrzymanie wrzucic nastepnego dnia po cyklu ? tak, możesz następnego dnia 3. Trening na PCT zmienic ? zmniejsz objętość treningu 4. Zmniejszyc ciezary, czy starac sie jechac tymi [...]
[...] Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1976,37 = 138,34)) = 2035,02 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 290,71 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1976,37 kcal + (TEA) 290,71 kcal = 2267,08 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2267,08 kcal + 500 kcal = 2767,08 kcal [...]
[...] tak to przepraszam. Jeśli nie to jesteś oszołomem, W zyciu nie widzialem na oczy dietetyka (może widzialem nie pamietam) i jem co mi pasuje czy to znaczy ze jak trenuję średnio 2 -3 godziny dziennie od 18 lat i nie pamiętam zebym miał przeziebienie dluższe niż 2 dni to znaczy że źle trenuję bo nie konsultuję sie dietetykiem i Omega mi zwisa ? [...]
[...] ok wiec rezygnuje z hcg , aha i jeszcze mam takei pytanie zostalo mi 24 tabsy wina po 10 mg , czy moge je zjesc jakos na pct aby zniwelowac spadki np. 10 mg nadczo przez 24 dni ? czy niema to sensu biorac pod uwage ze watroba mnie rwala nie jakos mocno ale bol byl staly od rana do wieczora , po odstawieniu i przyjmowaniu tej samej dawki oslonek [...]
Jeszcze ja bym poprosil trening na mase jak mozna. Napisze wszytsko wg. schematu :) 1. Trenuje okolo 4-5 miesiecy, mialem kilka przerw tygodniowych i obecnie nie chodze 3 tydzien. 2. Trening: Poniedzialek - Klatka 1. Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 3x8 2. Wyciskanie w skosie glowa w gore 3x8 3. Wyciskanie w skosie glowa w dol 3x8 4. [...]
[...] mial deficyt 100kcal co na poczatek bedzie ok. Bo jak ulozysz dla 2500kcal to masz bilans na zero (brak deficytu). Proponuje te 2300kcal i następującą gramaturę makroskładników: B:190g T:95g W:175g IMO takie rozłożenie bedzie dla Ciebie najbardziej korzystne. Mozesz ulozyc diete i "jechac" nia około 3 tyg. po 3 tygodniach w [...]
[...] _/^^^/_ - tak wyglądają z profilu (takie wygięte dwa małe luki z rurki, z podstawkami, o wysokości ok.15 cm). Przy ich pomocy wykonuje pompki z nogami na krześle (ładnie rozwijają górną cześć mięśnia piersiowego) lub bez krzesła (dolna część klatki). Te "uchwyty" pozwalają na niskie opuszczenie tułowia (prawie do samej ziemi, [...]
[...] treningiem bo robienie treningów we wtorki , czwartki , soboty ,niedziele jest jedno znacze z robieniem treningów w poniedziałki , środy , piątki , soboty . I w takie dni czy w inne jest tyle samo dni regenracji . Ale zauważ że trening będzie robiony na cyklu . Oczywiście Sog za twoją wypowiedz. Mbuntu Zapewniam ciebie że moge brać CP I co [...]
[...] Wyciskanie sztangi na skosie 3s serie po: 15-10-5 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s serie po: 10-5 3 dzien Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s serie po: 15-10-5 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s serie po: 10-5 Co moge w tym zmienic?? czy moge zamiast 2 partii ciala cwiczyc wszystkie w jednym dniu i powtarzac to przez 3 kolejne dni??
no to wychodzi na to że mam brać minimalnie 15 kapsułek dziennie przez 4-5 dni?bo jedna kapsulka ma 1400mg.to troche sporo.60 kapsułek w 4 dni.to jest 1/3 z tego co posiadam
[...] Pozniej rozciaganie miesni i odciazanie kregow jakas tam maszynka. Myslalem ze sie udusze. Zalecil cwiczenia na kregoslup zeby zminimalizowac lordoze + rozciaganie. W dni nietreningowe basen, bieganie, rower. Dotlenienie miesni. Przez 2-3tyg mam dac spokoj z przysiadami. Po tym czasie stosowac podkladki pod piety i zaczynac od sztangi na [...]
[...] Czy te ćwiczenia są dobre i obejmują wszystkie mięśnie brzucha? I czy mógłbym wykonywać je codziennie na masówce? Wtedy bym mógł codziennie jeść normalnie posiłek przed treningowy i po treningowy z wyjątkiem takim, że normalne FBW wykonywał bym co drugi dzień, a brzuch robił bym codziennie, w dni treningowe zaraz po FBW?
Wiesz co można w takiej formule trenować jak najbardziej kwestia odpowiedniego dopasowania planu treningowego do siebie. Może Wodyn dał jakiś przykładowy plan treningowy i na nim musisz się opierać. Najtrudniejsza kwestia to ilość jednostek treningowych w trakcie dnia. Mało kto może sobie pozwolić na 2 sesje treningowe, a co dopiero na 3 ale jak [...]
[...] białkowej. WIECZOREM Odżywka białkowa przed snem, ale 1,5 h przed znem można spokojnie wrzucić wędlinę, biały ser, gotowane mięso i 2,3 kromki ciemnego chleba. Trzy pory dnia trzeba dobrze wykorzystać, pochłaniając mądrze wybrane produkty,a jeżeli możesz ( a pewną wiedzę już masz ) komponuj odpowiednie proporcje bialka do ww w zależności od [...]
[...] jeśli mamy brać 3g, to czemu tylko tylko przez okres standardowego cyklu, skoro mozna przedłużyć do stałej i dłużej sie kredą cieszyć To by miało sens gdyby to było kazdego dnia 3g, a w dni treningowe (jak sie nie myle 4x) bedzie tej kreatyny 2 razy wiecej napisalem 'jak sie nie myle' bo na 95% jestem pewny iz to jeden z naszych klientów, [...]
[...] można osiągnąc korzystając z sauny lub biorąc gotrącą kąpiel.Ostatni złagodzenie proszę przeprowadzić na dzień przed głównym zabiegeim oczyszczającym. ETAP 2:przesz 3-4 dni przed oczyszczeniem żywić się głównie produktami pochodzenia roślinnego,pić 0,5l świeżo wyciśniętegoi soku z buraka +jabłek w proporcji (1:4),a codziennie na noc pić [...]
[...] francuskie leżąc 4x 10 rozciąganie to jest trening na czwartek. Następnych poprostu nie mam ;) dotychczas ćwiczyłem FBW. To jest mój drugi split i plany na nastepne dni wymyślam podczas ćwiczenia ;) jutro myśle napisze plan na sobote(nogi+biceps+kaptury) i na wtorek (plecy+barki+przedramie) prosze ocenić plan na czwartek jak narazie ;] [...]
k dzięki Wam, tutaj wstawiłem fote, czy są jakieś efekty? Choć minimalne ps. Sgi poszly pS 2. Czy obcięcie kalorii i jeżdżenie rowerem w dni nietreningowe ok 30 km (co 2 / 3 dzień) spali ten tłuszczyk? Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-07-04 14:50:04
